Dicas para o Carnaval
As melhores dicas para aproveitar um Carnaval seguro e saudável
Na maratona do “Projeto Carnaval”, as pessoas correm para as academias e se empenham em manter uma dieta balanceada para garantir um corpo sarado e desfilar por aí durante os meses mais quentes do ano, e com muita alegria e dança envolvida.
No entanto, chegam as festas e a folia; a maioria das pessoas viaja e esquece da importância de comer bem, exercitar e descansar.
- Mas é carnaval, dr Frederico!?!
- Mas quer resultados? Sem trabalhar para isso?
Lembrando um dos temas que sempre abordo no consultório: técnica da D.O.R (será o famoso: “no pain, no gain”)?
D DETERMINAÇÃO
O ORGANIZAÇÃO
R RESULTADOS
Portanto, para aqueles que iniciaram agora uma busca de mudança no estilo de vida, de mais qualidade, sono adequado, menos stress e mais atividade física, buscar se organizar e ter determinação para manter as refeições o mais saudável possível e a prática de exercícios durante esse período!
Com as festas de carnaval, naturalmente fora da rotina, as refeições diárias se confundem: acordando tarde, o café da manhã vira almoço e café da tarde, que são as chamadas calorias vazias!
OBS 1: sol intenso! Para os que saem do sul do país e buscam as praias mais quentes e badaladas, como Salvador, Rio e Recife/Olinda, nessa época do ano; vai um lembrete fisiológico: pessoas não “aclimatadas” à região, costumam suar 2-3x mais, com maior eliminação de sódio no suor, que os “nativos”. Isso leva a uma desidratação mais intensa, associada ainda a uma alimentação deficiente e agravada pelo álcool, que com seu poder diurético (aumento do volume de líquidos além da ação sobre o ADH, hormônio anti-diurético), agrava ainda mais a situação! Tudo isso leva a perda importante de sódio, com hiponatremia; e um quadro de confusão mental, podendo chegar ao torpor e perda de consciência!
Portanto, algumas dicas são importantes:
# Para não extrapolar nas calorias, procure manter o horário e o formato do regime alimentar que segue cotidianamente.
# Programa-se, ORGANIZE-SE: leve alimentos simples e energéticos, como snacks de castanhas (mix), frutas secas (sem frituras ou açúcar), barrinhas proteicas; shakes proteicos a base de agua de coco (energia e hidratação) + whey (conforme orientação pessoal, pelo seu médico / nutricionista) + fruta, são boas opções também!
Seguindo alguns desses passos, durante a folia, as chances de você reduzir excessos e manter o peso quando o carnaval acabar são bem maiores!
Curtir com sabedoria e harmonia! Bom carnaval a todos os foliões!!!
# Se não vai haver rotina de cozinha: pode já encomendar suas refeições saudáveis (diversos empresa online produzem comida saudável que pode ser levada congelada), nas proporções adequadas; é possível executar pratos rápidos com alimentos fonte de carboidrato (batata doce, mandioquinha, massa integral) e de proteínas (ovos, peixes e frango), acompanhados de legumes e verduras crus ou cozidos, com a maior variedade de cor possível.
# Hidrate-se bem durante todo o dia, e controle a ingestão de bebidas alcoólicas.
Dr. Frederico Maia.
Especialista em Doenças da Tireóide – Mestre pela UNICAMP
Endocrinologista – Hospital Israelita Albert Einstein